孕前运动让产后恢复事半功倍

「代表动作」：胸部伸展、上斜推胸、俯卧撑

腹部训练

腹部肌肉能保护腰椎。加强其弹性，能应对怀孕时日渐加重的腹部。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，确保胎儿的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。

「主攻问题」：腹部赘肉、妊娠纹

「代表动作」：提肛训练、静立蹲、上固定式卷腹、下固定式卷腹、侧卷腹

背部训练

坚强的背部肌肉，能更好的保护躯干，保持脊柱的中立状态。使内脏不受压迫，保证其功能的正常运转，使循环系统的工作能力发挥到最大限度，提升整体状态。

「主攻问题」：脊柱侧弯、腰椎间盘突出

「代表动作」：划船、跪姿俯身飞鸟、坐姿肩胛后收、肩胛内旋外旋