孕妇便秘非小事 如何才能通肠润道

多吃糖增进肠道的微生物平衡

另外，糖分也能改良便秘，只有一个糖单位的称为单糖如葡萄糖、果糖、半乳糖等，有两个糖单位的称为双糖如蔗糖、麦芽糖、乳糖等，由三到十个单糖单位组成的糖类称则为寡糖。

专家发现，应用人类能消化单糖与双糖，却难以吸收寡糖的原理，让吃下的寡糖能进入肠道让益菌分解应用，增进肠道的微生物平衡。寡糖能增添粪便体积，对增进正常蠕动及排便有至关不错的效果，因而市面上的许多加工食物都添加了寡糖。

寡糖有许多种，如异麦芽寡糖、果寡糖、乳寡糖、大豆寡糖、酵母寡糖、甘露寡糖等。食物中的香蕉、柑橘、莴苣、茼蒿、牛蒡、胡萝卜、芦笋、洋葱也都含有果寡糖。大豆含有大豆寡糖、番薯中也有特别的寡糖，玉米笋、竹笋则含有木寡糖。