产后提高肌肉力量和耐力的运动
导读：站姿中立位，呼气，同时收缩小腿肌肉，前脚掌用力向下踩压地面，起踵，使后脚跟尽量高地离开地面，前脚掌支撑身体(双臂叉腰或自然摆动)。
*胸部
站姿中立位，双手于体后，十指交叉握住，手心向内，沉下肩膀并向后展，同时肩胛骨向内收缩，感觉胸部舒展开，呼气，将手臂微微向后上方抬起（手臂自然弯曲），感觉胸部有明显的牵拉、拉伸感时控住不动。完成3～5次，深长呼吸后放松。
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*胸部
站姿中立位，双手于体后，十指交叉握住，手心向内，沉下肩膀并向后展，同时肩胛骨向内收缩，感觉胸部舒展开，呼气，将手臂微微向后上方抬起（手臂自然弯曲），感觉胸部有明显的牵拉、拉伸感时控住不动。完成3～5次，深长呼吸后放松。
