产后提高肌肉力量和耐力的运动

腿部练习

*靠墙静蹲

动作：

1。靠墙站立，头部至尾椎骨完全紧贴墙面（自然生理弯曲除外），双腿分开与髋关节同宽，脚尖垂直向前，双腿垂直向前移动（仍保持双腿分开与髋关节同宽，脚尖垂直向前）约两个脚加半脚长度的距离（屈膝时大小腿为90度）。

2。下蹲，大小腿为90度膝关节对准脚尖（第2、3脚指头之间缝隙），双手屈臂前平举抱肘，上身仍然紧贴墙面。

3。保持呼吸并控住身体不动，将注意力集中在大腿上，坚持30秒或更长时间（如一两分钟）。每30秒或一两分钟为一组，完成3组。

小提示：注意保持腰腹核心收紧以及正确的膝关节角度、方向。