4.由于植物神经紊乱造成的心率不齐,在产后症状已经逐渐消失。训练中仍要注意运动量的控制,不要长时间憋气,少做静力性训练;一旦出现心跳不正常,要立即停止训练。
5.腹部和大腿是脂肪堆积的主要部位,要将有氧训练和力量训练有机地结合起来,加大重点部位的改善力度。
个人健身训练计划(训练方式——周循环训练法)
*8-10周
恢复体能和心肺功能,增强肌肉力量。
日期
有氧训练:跑步机快走30分钟或有氧自行车30分钟。
腹部训练:健身球卷腹3组,每组至力竭。
拉伸训练:依次拉伸胸部、肩部、背部、臀部和腿部的肌肉。