产后恢复塑身训练

4.以上动作每组之间间歇2分钟，可依据当日的身体状况适当延长组间休息时间。

5.在训练期间，如感觉到身体上的不适，需及时向私人教练反映。

塑身训练中的误区：

“一旦接触力量训练，女性就会长大块肌肉。”

专家解答：力量训练会适度提高女性体内雄激素的水平，可以有效地减少皮下脂肪。但是，很多女性惧怕力量训练，原因是怕练出“猛男”一样的大块肌肉。以下3条理由，让新妈咪可以放心进行力量训练：

理由1：肌肉的生长取决于体内雄激素的水平，而女性体内雄激素的水平只有男性的1/10，也就是说如果不通过外源性摄入，女性根本不可能达到男性体内的雄激素水平，也就很难练出大块肌肉。

理由2：肌肉体积的大小也取决于训练负荷的大小，女性的力量往往只有男性的1/10左右，所以一般女性不可能用“猛男”的负荷来训练，也就不可能练出大块肌肉。

理由3：找专业教练量身定做训练计划，一对一的高品质服务，保证了女性力量训练的效果和安全性。