产后恢复塑身训练

全身力量训练：

站姿推墙（胸部、肱三头肌）1组，每组至力竭。

站姿橡皮带划船（背部）1组，每组至力竭。

健身球卷腹（腹部）1组，每组至力竭。

靠球深蹲（腿部、臀部）1组，每组至力竭。

俯卧单腿后蹬（臀部）1组，每组至力竭。

*10周以后

针对腿部、腹部和臀部的减脂、塑形训练;加强腹部、骨盆底肌的力量，缓解下背部肌群的紧张，稳固脊柱;恢复由于怀孕长期压迫到的胃肠、膀胱等器官的功能，由于生产而松弛的会阴部肌肉。

日期

胸肩部训练：

仰卧哑铃推胸3组，每组12次。

胸肩训练器夹胸3组，每组12次。

坐姿哑铃推肩3组，每组12次。

腹部训练：

健身球卷腹3组，每组12次。

仰卧举腿3组，每组12次。

腹肌训练器3组，每组12次。

有氧训练：跑步机慢跑30分钟或有氧自行车30分钟。